Está claro que el peso repercute en la salud y mucho… Los niños y las niñas llevan a cuestas más del 20 % de su peso con libros, cuadernos, estuches... ¿Qué peso-carga recomendaría? Es un problema que puede llevar a lesiones graves o dolor crónico, si no se contrarresta con deporte. Los niños deben fortalecer la espalda, igual que los mayores, con ejercicios adecuados a su edad, y estar educados para evitar malas posturas al sentarse. El colegio también es un lugar donde hay que abordar el tema. Las sillas y el mobiliario no están adaptados a una correcta salud de la espalda. No debe sobrepasar el 10 % de su peso.No solo llevan una mochila con libros a cuestas, también está la que cargan con sus actividades extraescolares… ¿influye llevar peso en el crecimiento?¿Estamos perjudicando el crecimiento de nuestros hijos sin ser conscientes? No se trata del crecimiento en sí, se trata de la salud en general, pues todo lo relacionada con la columna incide en el resto. Lo vemos en alguien adulto con un problema con contracturas crónicas. El dolor y la inmovilidad acaban apoderándose de esa persona, que al final también acaba presa de la depresión y su vida se convierte en un círculo vicioso del que no se puede salir con facilidad.«El colegio es la primera instancia en la que se tiene que tener en cuenta el peligro que para la salud suponen las lesiones de espalda»¿Qué me dice del rendimiento escolar? Diversas encuestas aseguran que los niños suelen sentirse más cansados debido al peso. Por no hablar del dolor...Tiene todo el sentido. Las personas que trato en mi consulta, los adultos, tienen muchos problemas para encarar la vida diaria porque el dolor a veces es muy intenso. El esfuerzo por sobreponerse supone un gran cansancio. Los niños tienen menos experiencia a la hora de entender y expresar lo que les sucede. Afortunadamente, hoy se tiene mucho cuidado con enfermedades, dolencias y molestias a las que antes no se prestaba atención: salud visual en la escuela, salud de la espalda, capacidad de atención…Una duda «existencial» para padres que se preocupan del gran peso que llevan sus hijos a diario: ¿Cuáles son las ventajas y los beneficios de la mochilafrente al trolley? En un principio se pensó que el carrito eliminaba el peso de la espalda y lo trasladaba al exterior, pero después se vio que no era la mejor solución porque lo que permite repartir la carga en todo el conjunto muscular de la espalda es la mochila. Esta es la principal ventaja: la carga se reparte, eso sí, si en el interior de la bolsa el contenido también está repartido. Luego, para que no cause otros problemas existen una serie de recomendaciones: no debe exceder el tamaño de la espalda, las bandas deben ser acolchadas, tiene que estar atada en la cintura para asegurar la sujeción y estar apoyada en la zona lumbar. Los tirantes deben tener cierta holgura. Muy importante: que se lleve sólo en el recorrido escolar. No hay que abusar tampoco del tiempo.El trolley puede acarrear problema de columna porque está forzando el peso en movimiento hacia un lado. Los más comunes son problemas de tendinitis en la muñeca. También contracturas musculares en la zona cervical y sobrecarga en el lado en el que se lleva.
«Las sillas y el mobiliario de los colegios no están adaptados a una correcta salud de la espalda»¿Hay relación entre el uso de mochila o el trolley y las plantillas de los niños? Ahora parece que todos los niños pisan mal.La pisada es otro tema que también afecta a la espalda y que no tiene necesariamente por qué estar relacionado. Sí es cierto que es un añadido. La forma de pisar incide en el equilibrio de la columna y éste en todo el equilibrio de nuestro organismo. Si se producen pinzamientos o desviaciones (hasta llegar a prolapsos de disco o hernias) incide en la salud global.¿Cómo trata un experto en espalda a niños? ¿Nos puede dar algún consejo o ejercicio? El deporte es fundamental. También hay que enseñarle a «estar». Lo que llamamos higiene postural: a mantenerse de pie, erguido, caminar con los hombros rectos en perpendicular a la cintura. Y muy importante: a sentarse correctamente frente al ordenador, con los brazos a la altura de la mesa y los pies en el suelo. Y al caminar, mantener un paso erguido, con los hombros rectos y en un ángulo de 90 grados con el cuello. Los estiramientos también son fundamentales, ¿cuáles recomendaría?Los recomiendo si hay dolor o inactividad, puesto que si no se hacen bien, pueden provocar algún problema. Es conveniente realizar los estiramientos de espalda en el suelo, siempre sin forzar ni llegar al dolor. Se realizaran de manera lenta y suave, acompañado de respiraciones profundas. Estiramientos de rodillas y tobillos no apoyando nunca el peso del cuerpo sobre una rodilla doblada lateralmente o un ligamento de la pierna en estado de torsión. Estiramientos de la zona superior de la espalda, hombros y brazo. Este tipo de estiramientos es recomendable realizarlo de pie o con ayuda de alguna espaldera para tener buen equilibrio, y estiramientos del tronco superior que podemos realizar de pie.
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