Otras causas que favorecen la aparición de la osteoporosis son el hecho de tener antecedentes familiares; un índice de masa corporal inferior a 19; algunas enfermedades, como lupus, diabetes tipo 1 o de la glándula tiroides; una alimentación pobre en calcio y vitamina D, o factores que disminuyan su absorción; el consumo excesivo de alcohol o café; fumar; el sedentarismo; o tomar de forma habitual algunos medicamentos, como los inhibidores de la bomba de protones (el omeprazol) o los corticoides.Aunque no podemos evitar el deterioro del tejido óseo, ni evitar ser mujer o padecer determinadas enfermedades, sí podemos frenar otros factores que predisponen a la menopausia y que están relacionados con nuestro estilo de vida, como la mala alimentación. Debemos tomar alimentos ricos en calcio y vitamina D. La segunda es esencial para la absorción del calcio y para fortalecer los músculos. Que no nos falten depende de una dieta rica en pescado graso, lácteos, frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde y huevos. Se calcula que, para disminuir el riesgo de osteoporosis, las personas de 50 años o más deben ingerir al día 1.200 mg de calcio y de 800 a 1000 UI de vitamina D.
Practicar ejercicio físico regularmente también ayuda a mantener la salud ósea, pues contribuye a aumentar la densidad mineral de los huesos y disminuye el riesgo de futuras fracturas. Además, si lo practicamos al aire libre obtendremos la vitamina D que necesitamos. El ejercicio adecuado depende del estado físico de cada uno, pero en general, se recomiendan ejercicios que contribuyan a fortalecer la musculatura, como las pesas, y las articulaciones, como correr, subir escaleras, etc.Además debemos evitar hábitos poco saludables, como el alcohol o el tabaco, que reducen la absorción del calcio, la vitamina D y de otros minerales esenciales para la salud de los huesos, como el fósforo y el magnesio. También favorecen el descenso de estrógenos.Y por supuesto, someternos a chequeos periódicos, si acabamos de pasar la menopausia o simplemente somos personas con un mayor riesgo de padecer osteoporosis. La densitometría es una prueba que mide con precisión la masa ósea y permite hacer un diagnóstico precoz de la enfermedad, lo que permitirá establecer un tratamiento para frenarla antes de que se produzcan las temidas fracturas y mejorar significativamente nuestra calidad de vida.La Asociación con la Osteoporosis y la Artrosis (AECOSAR) pone a disposición de sus usuarios en su web (www.aecosar.es) un test que permite conocer si estamos en riesgo o no de padecer esta enfermedad.Añadir DiarioSabemos como fuente preferida de Google de forma gratuita
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